Attività efficaci per gestire la depressione e migliorare l'umore

La depressione colpisce circa 19 milioni di persone nei soli USA. Chi ne soffre si sente tipicamente giù, senza ispirazione, esausto. Esistono molte attività per alleviare la depressione, ma i trattamenti più efficaci possono essere determinati solo da un medico o professionista della salute mentale.

Uscite all'aperto!

Studio 2009 Università Alabama: mancanza luce solare collegata a calo funzione cognitiva nei depressi. Sole = vitamina D; molti medici collegano carenza vitamina D a SAD (depressione stagionale autunno/inverno). Molti depressi sentono bisogno di stare in casa, lontano dagli altri, limitando esposizione al mondo esterno. Soluzione? Uscite! Se bel tempo, passeggiata nel quartiere o pasto all'aperto.

Esercizio

Molti depressi si sentono lenti/stanchi, l'ultima cosa che vogliono è esercizio. Ma secondo Mayo Clinic, è esattamente ciò che dovrebbero fare. L'esercizio aiuta rilasciando sostanze chimiche cerebrali "feel-good" (endorfine, altri neurotrasmettitori). Aumenta fiducia man mano che ci si mette in forma e distrae dalla depressione. Qualsiasi tipo va bene: pesi, passeggiata. La cosa importante: muovete il corpo!

Meditazione

Usata come strumento di guarigione da secoli nel mondo. Meditare aiuta i depressi costringendoli a calma, quiete, centratura, impegnando il cervello in modo positivo. Esistono guide self-help per meditazione per depressione, o potete assumere un trainer per trovare lo stile migliore per voi.

Siate creativi

Molti depressi trovano sollievo nella creatività. Aiuta a sentirsi meno depressi quando si tirano fuori i sentimenti. Se vi sentite giù, tirate fuori vecchi colori, spolverate la chitarra, fate journaling, sfogatevi. La danza può essere particolarmente utile: è esercizio e auto-espressione insieme.

Ricordate: queste attività completano, non sostituiscono, il trattamento professionale.