Nutrizione e Depressione: Come la Dieta Influisce su Umore e Salute Mentale

La depressione colpisce più di 20 milioni di individui solo negli Stati Uniti. La depressione può interferire con la capacità di una persona di condurre una vita sana e un funzionamento normale. Mangiare bene può essere un passo positivo per superare la depressione. La dieta è un fattore maggiore nella salute generale, inclusa quella mentale. Carenze di certe vitamine, minerali, acidi amino e acidi grassi possono correlarsi direttamente al benessere emotivo. Fai della dieta una priorità. Mangia una dieta equilibrata e varia per ottenere naturalmente tutte le proteine che migliorano l'umore. Prendi molti acidi grassi e micronutrienti. Mangia cibi non processati.

Occorrente

• Pesce
• Noci
• Verdure a foglia verde
• Cereali integrali
• Olio d'oliva
• Frutta fresca
• Verdure fresche
• Legumi

Istruzioni

1. Segui una dieta mediterranea. Mangiare una dieta ricca in verdure, frutta, pesce, noci, cereali integrali e olio d'oliva potrebbe tenere lontana la depressione, dice un articolo su The Independent UK. Chi mangia stile mediterraneo può avere il 30% in meno di probabilità di soffrire di depressione, secondo ricercatori dell'Università di Las Palmas, Università di Navarra e University College London. Sostituisci la carne rossa con pesce. Scambia latticini come burro con olio d'oliva. Elimina cibi processati e sostituiscili con frutta e verdura fresche. Scegli cibi naturali.

2. Aumenta i tuoi livelli di selenio. Alza l'assunzione di cereali e granaglie non raffinati come crusca di grano, grano integrale, riso integrale e avena integrale. Mangia almeno un paio di uova a settimana. Sgranocchia una manciata di noci. Le noci del Brasile sono una ricca fonte di selenio. Sgranocchia anche noci o mandorle.

3. Aumenta l'assunzione di acidi omega-3. Puoi trovare questi acidi nel pesce grasso. Prepara un pasto leggero di tonno scottato, sgombro grigliato o salmone. Abbina il pesce con molte verdure verdi per un boost d'umore aggiunto. Usa olio d'oliva. Includi olio di lino o semi d'uva nella dieta. Fai uno spuntino con semi di zucca, un'altra ricca fonte di omega-3.

4. Prendi abbastanza vitamina B per aiutare a prevenire la depressione. Consuma vitamina B folato, nota anche come acido folico. Mangia cibi come estratto di lievito, verdure verdi e legumi. Includi riso integrale, cime di rapa al vapore e lenticchie nei tuoi pasti.