Navigare il Lutto: Comprendere e Affrontare la Perdita

La maggior parte delle persone sperimenterà lutto per la perdita di una persona cara a un certo punto della vita. Le cause possono differire, ma il dolore emotivo associato alla perdita di una madre, padre, figlio, caro amico o coniuge può essere estremamente debilitante. Ognuno elabora il lutto a modo suo, ma supporto e consigli sono disponibili per facilitare il processo.

Istruzioni

1. Prenditi tempo per te stesso. Datti tempo per guarire. Il lutto è un processo molto individuale. Secondo l'Hospice Foundation of America, alcune persone esprimono il lutto attraverso la rabbia, sperimentando colpa, o attraverso episodi di tristezza o solitudine. Che richieda poche settimane o mesi, è essenziale prendersi il tempo necessario per venire a patti con la tua particolare perdita per il tuo benessere emotivo e fisico.

2. Permetti alle tue emozioni di emergere; non sopprimerle. Sentirsi privati dopo una perdita è del tutto naturale e una componente necessaria del processo di guarigione. Proprio come una ferita fisica ha bisogno di nutrienti per guarire, le emozioni pienamente espresse portano l'individuo in lutto attraverso il dolore verso l'eventuale stato di pace e accettazione. Secondo Judy Tatelbaum, MSW, dell'Hospice Foundation of America: "Esprimere i tuoi sentimenti ti aiuterà a guarire, poiché i sentimenti espressi spariscono. Quelli repressi no. Quindi dai sfogo ai tuoi sentimenti."

3. Cerca aiuto professionale quando necessario. Confida in un consulente, ministro o amico. Molte volte una porta con sé un senso travolgente di disperazione. Per ottenere una prospettiva migliore, potrebbe aiutare vedere un consulente o un ministro per discutere cosa stai vivendo. Se un caro amico è disponibile, condividi i tuoi pensieri con lei per alleviare un po' dello stress che potresti sentire.

4. Unisciti a un gruppo di supporto. Spesso, quando le persone sperimentano una perdita, si sentono molto sole nella loro esperienza. Unirsi a un gruppo di supporto può confortarti nella consapevolezza che non sei solo in ciò che senti. Case funerarie e ospedali hanno spesso affiliazioni con gruppi di supporto per il lutto, così come molte comunità di fede. Tenditi la mano e condividi con chi si trova in circostanze simili.

5. Sviluppa un piano per affrontare anniversari o festività, quando è probabile che sentirai significativamente la perdita della persona cara. Realizza che non puoi ricreare il passato; fai lievi cambiamenti nelle tue solite tradizioni festive, giusto abbastanza per onorare i tuoi ricordi riconoscendo il cambiamento nella tua vita. Giornalmente, cerca di vivere nel momento presente il più possibile. Rimuginare sul passato tenderà a ricordarti i rimpianti o il senso di perdita. Rimuginare sul futuro può causare ansia.