Salute e malattia
La depressione ha un modo di insinuarsi in una persona. I sentimenti di depressione, sfortunatamente, sconvolgono la vita di una persona. Tristezza, irritabilità, problemi di sonno e irrequietezza rappresentano solo alcuni sintomi che possono interferire con la qualità della vita, secondo MayoClinic.com. La buona notizia è che soluzioni per porre fine a questi sentimenti cupi esistono.
L'esercizio può essere un modo efficace per fermare o ridurre la depressione. Secondo l'American Psychological Association (APA), l'esercizio può agire come antidepressivo immediatamente e a lungo termine. Questo metodo funziona meglio per persone con depressione lieve o moderata. L'American Academy of Family Physicians (AAFP) suggerisce che le persone depresse si allenino tra quattro e sei volte a settimana per almeno 30 minuti per indurre la reazione che fa sì che l'esercizio elevi l'umore e riduca la depressione.
Il sonno è importante quanto l'esercizio nel lenire la depressione. Cambiamenti nei pattern del sonno sono uno dei segni più comuni di depressione, secondo MayoClinic.com. Infatti, secondo il University of Maryland Medical Center (UMMC), almeno il 90% delle persone con depressione sviluppa pattern di sonno che coinvolgono dormire troppo o troppo poco. La Sleep Foundation suggerisce che i depressi limitino caffeina e alcol per assicurare sonno adeguato. Mantieni anche un orario regolare di sonno e veglia. Se i problemi di sonno persistono, contatta un medico.
Anche se automedicarsi con droghe e alcol può sembrare una soluzione ideale per alleviare la depressione, l'automedicazione può avere l'effetto opposto. Alcol e droghe peggiorano i sintomi della depressione, secondo MayoClinic.com. Queste sostanze possono persino rendere la depressione più difficile da trattare.
I pensieri negativi sono una parte essenziale della depressione, spiega l'AAFP. Una chiave per combattere i sentimenti di depressione è sfidare i pattern di pensiero negativi. Invece di credere ai pensieri negativi, una persona con depressione dovrebbe sostituirli con pensieri più positivi. Chiedere aiuto a un consulente può cambiare questi pensieri con la terapia cognitivo-comportamentale, secondo MayoClinic.com.
Un modo per fermare i sentimenti di depressione è cercare supporto sociale. L'isolamento può peggiorare i sentimenti di depressione, secondo Helpguide.org. Helpguide.org suggerisce che i depressi si circondino di amici stretti e famiglia. I gruppi di supporto possono anche aiutare una persona a imparare come affrontare la depressione e imparare dalle esperienze altrui con la condizione.
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