Lampade a Luce Diurna e Umore: Capire l'Impatto dell'Esposizione alla Luce

L'esposizione a luce intensa può migliorare l'umore, secondo l'American Psychiatric Association. Molte persone soffrono di Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), in cui una minore esposizione alla luce diurna durante l'inverno causa uno squilibrio chimico nel cervello e porta alla depressione. La ricerca ha anche collegato il SAD a livelli aumentati di melatonina, un ormone che aiuta il sonno. Le persone producono più melatonina durante le lunghe notti invernali.

Trattamento del SAD

Il Princeton Theological Seminary raccomanda le cosiddette "lampadine della felicità" per trattare il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD), noto anche come malinconia invernale. Persone con cali d'umore non legati all'inverno possono anche beneficiare dall'esposizione a lampadine a luce diurna. La ricerca ha dimostrato che la luce intensa cambia la chimica cerebrale, ma gli esperti non sono ancora sicuri di come, afferma l'American Psychiatric Association. Il Seminario raccomanda l'uso di lampadine a luce diurna da 60 o 100 watt.

Terapia della Luce

Se l'esposizione a lampadine a luce diurna non migliora l'umore, prova la terapia della luce. Durante il trattamento, un paziente siede vicino a una scatola che emette luce intensa simile alla luce diurna. Tipicamente, le persone che soffrono di SAD iniziano il trattamento in autunno e continuano fino a primavera. Se usi la scatola per depressione generalizzata, parla con il tuo medico sui tempi appropriati e la durata. La luce può alterare la produzione cerebrale di sostanze chimiche legate alla felicità, secondo la Mayo Clinic. Le scatole luminose generalmente filtrano i pericolosi raggi ultravioletti, ma dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di trattamento. Puoi acquistare scatole luminose online o in alcune farmacie.

Tempistica

Espongiti a lampadine a luce diurna al mattino e/o al pomeriggio. Guardare luce artificiale diurna la sera può rendere difficile addormentarsi. Prova a installare una lampada con lampadina a luce diurna nel tuo ufficio o nelle lampade a casa. Parla con il tuo medico sulle durate appropriate per l'esposizione a lampadine a luce diurna.