Salute e malattia
Secondo l'Istituto Nazionale per la Salute Mentale, quasi 21 milioni di persone affrontano la depressione associata a disturbi dell'umore in un dato anno. La depressione può seguire una perdita o un cambiamento ed essere un'esperienza relativamente breve. Può anche insinuarsi attraverso una dieta scorretta, mancanza di esercizio o attività sociale. Se state affrontando una depressione lieve, sia ambientale che ormonale, potete combatterla senza l'uso di farmaci sintetici che spesso vengono con una serie di effetti collaterali indesiderati. Non interrompete i farmaci senza l'approvazione e la supervisione del vostro medico.
Non cercate di autodiagnosticarvi. Non tutti i medici sono veloci a spingere farmaci su prescrizione per trattare la depressione. Professionisti medici responsabili faranno domande pertinenti sulle vostre attività recenti, dieta e umore e suggeriranno terapia psicologica e cambiamenti nello stile di vita. Aspettatevi una visita di follow-up programmata. Consultate il medico per assicurarvi che la vostra depressione non sia radicata in un problema fisico più serio o psicologico più profondo, come il disturbo bipolare.
L'esercizio può aiutare a ridurre i sintomi della depressione. La Mayo Clinic suggerisce che l'esercizio moderato può aiutare a migliorare i sintomi della depressione. Solo una camminata veloce di 20 minuti intorno al vostro parco preferito ogni giorno può sollevare significativamente l'umore. L'esercizio rilascia endorfine nel cervello che mascherano il dolore ed elevano l'umore. Considerate programmi di esercizio che potreste trovare divertenti. Programmi di esercizio in stile danza vi permettono di interagire con altri in un ambiente veloce e spensierato. Corsa, nuoto ed escursionismo sono altri esercizi da considerare.
Il vostro cervello ha bisogno di un livello equilibrato di glucosio per funzionare correttamente. Se state costantemente cercando quella barretta di cioccolato, aggiungendo cucchiaiate di zucchero al caffè e concedendovi bibite zuccherate, state causando picchi e cali nei livelli di zucchero nel sangue che fanno precipitare improvvisamente l'umore dopo che lo "sballo" da zucchero è finito. L'eccessiva assunzione di carboidrati e zucchero resulta in affaticamento, ansia, sbalzi d'umore, dimenticanza e persino insonnia. Sostituite lo zucchero con frutta fresca.
Se state gestendo una settimana lavorativa di 45 ore, crescendo una famiglia, stirando un budget e facendo il vostro turno alle riunioni delle Girl Scout, potreste trovarvi emotivamente bruciati e frustrati. Prendetevi tempo per voi stessi almeno un paio di volte a settimana. Preghiera, yoga o solo un buon libro e un po' di tè senza interruzioni possono aiutarvi a lasciar andare lo stress quotidiano. Il semplice atto di rilassarsi può fare molto per alleviare i livelli di frustrazione.
Trovate un amico fidato o un mentore in cui potete confidarvi liberamente se non volete parlare con un consulente. Accettate di incontrare questa persona almeno una volta a settimana non solo per parlare, ma per valutare i vostri progressi e fare brainstorming su modi migliori per combattere stress e depressione nella vostra vita.
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