Gestire i Sintomi Fisici del Lutto: Guida alla Guarigione
Il lutto è un potente conglomerato di emozioni multiple, inclusa depressione, tristezza e solitudine. Non solo i sintomi mentali ed emotivi del lutto sono devastanti per milioni di persone, ma anche gli effetti fisici possono esserlo. Il lutto è esausto e può risultare in ulteriori complicazioni fisiche come dolore, sonnolenza, insonnia, mancanza di respiro e intorpidimento. Superare gli effetti fisici del lutto richiede tempo, pazienza e uno sforzo costante per migliorare la tua vita e alterare la tua prospettiva.
Istruzioni
- Parla con un terapeuta. È molto benefico lasciar uscire i tuoi sentimenti di lutto, dolore, rabbia, paura e altre emozioni associate alla perdita di una persona cara. Amici e famiglia possono essere d'aiuto, ma potresti tendere a trattenere di più. Un terapeuta è una parte neutra a cui puoi parlare completamente la tua mente senza preoccuparti di giudizio o reazione.
- Scrivi sui tuoi sentimenti in un diario privato o blog. Questo ti permette di sfogare i tuoi sentimenti senza inibizioni.
- Esci con amici o famiglia. L'attività sociale è molto utile per distrarti dalla tua perdita; anche qualcosa di semplice come una serata al cinema può darti una tregua temporanea.
- Mantieni una dieta sana. È facile rivolgersi al cibo spazzatura in tempi di stress, ma hai bisogno di rimanere fisicamente sano per aiutare a superare le malattie fisiche del lutto.
- Dormi otto ore a notte. L'insonnia è un sintomo comune del lutto, quindi questo può essere difficile all'inizio. Sii consapevole di quanto riposo stai ottenendo. I sintomi fisici probabilmente peggioreranno più sei esausto.
- Evita uso di droghe o alcol. Bere con moderazione può aiutare ad alleviare lo stress, ma l'uso eccessivo peggiorerà i problemi fisici e può rapidamente portare a depressione più profonda e sintomi fisici più gravi.
- Rimani paziente. Il tempo è uno dei maggiori beni nel recupero dal lutto, e può richiedere tempo per i sintomi fisici per svanire. Comunica con un medico regolarmente se i problemi fisici persistono.