Salute e malattia
Il disturbo affettivo stagionale, comunemente noto come SAD o "malinconia invernale", è una condizione reale che colpisce le persone annualmente, e nello stesso periodo ogni anno. Se tu o una persona cara sperimentate sintomi di depressione o affaticamento durante i mesi più freddi dell'anno, diversi rimedi possono sollevare il tuo umore e migliorare la tua prospettiva sulla vita durante le stagioni autunnali e invernali.
La malinconia invernale è spesso intensificata dalla mancanza di luce solare comune nei mesi più freddi. Puoi migliorare il tuo umore aprendo le tende così il sole splende attraverso le tue finestre e potando i rami degli alberi accanto alla tua finestra che bloccano il sole. Inoltre, trascorri del tempo all'aperto, anche quando la luce solare è debole in inverno; la luce solare diretta è salutare per le persone con disturbo affettivo stagionale. Secondo la Mayo Clinic, è meglio per le persone con la malinconia invernale uscire entro due ore dal risveglio al mattino.
La terapia della luce, o fototerapia, ha dimostrato di aiutare le persone con disturbo affettivo stagionale. Per questo trattamento, i pazienti si siedono a pochi metri da una scatola che emette luce intensa. Secondo la Mayo Clinic, la luce emula la luce solare e altera le sostanze chimiche nel cervello umano che sono connesse all'umore. Le sessioni di terapia della luce dovrebbero durare da mezz'ora a 90 minuti al giorno durante l'inverno, e sono spesso accoppiate con sessioni di psicoterapia, secondo l'American Psychiatric Association su healthyminds.org.
L'attività fisica abbassa l'emissione di sostanze chimiche fisiologiche nel corpo che portano ansia e depressione. Questo rende l'esercizio particolarmente benefico per le persone con la malinconia invernale. Allenarsi allevia anche lo stress e, quando le persone sono più rilassate, è meno probabile che rimangano in uno stato depressivo, secondo la Mayo Clinic. L'esercizio migliora anche la tua immagine di sé complessiva, che allontana i sentimenti di ansia. L'attività fisica che implica stare all'aperto - per esempio, una partita di calcio o fare jogging nel vicinato - fornisce un doppio beneficio per le persone con la malinconia invernale, poiché ottengono esposizione alla luce solare mentre alleviano lo stress attraverso l'attività fisica.
I farmaci da prescrizione usati per trattare la malinconia invernale includono Bupropione, una variazione a rilascio prolungato del popolare farmaco per la depressione Wellbutrin XL. La Mayo Clinic suggerisce che le persone con disturbo affettivo stagionale prendano il farmaco per prevenire episodi di depressione. Altri farmaci per depressione e ansia possono anche essere prescritti per la malinconia invernale; i medici a volte somministrano questi farmaci alcune settimane prima dell'inverno, quando i sintomi SAD iniziano. La ragione è che alcuni farmaci impiegano diverse settimane per funzionare, e probabilmente faranno effetto una volta che l'inverno inizia ufficialmente.
I pazienti che preferiscono non prendere prescrizioni possono rivolgersi a trattamenti alternativi per alleviare la malinconia invernale. Per esempio; assumere integratori di melatonina può rendere il sonno più ristoratore e regolare l'umore di una persona con SAD, secondo la Mayo Clinic. Il corpo produce l'ormone melatonina naturalmente, ma i livelli tendono a scendere durante i mesi più freddi dell'anno. La Mayo Clinic afferma anche che l'iperico (St. John's wort) può essere un trattamento alternativo utile per la depressione lieve o moderata che accompagna la malinconia invernale.
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