Affrontare Cattive Notizie Quando Si è Depressi: Una Guida
Le cattive notizie sono dure per chiunque da accettare, figuriamoci per qualcuno che è già depresso. Se sei clinicamente depresso o ti senti solo giù di morale, le cattive notizie possono esacerbare i tuoi sintomi o portare a una serie di altri problemi di salute. Sii proattivo nell'affrontare le cattive notizie e riconosci i tuoi sentimenti in modo da poter prendere misure per migliorare il tuo benessere.
Istruzioni
- Parla con un professionista della salute mentale addestrato sulle tue cattive notizie e spiega come stanno peggiorando i tuoi sentimenti di depressione. Un professionista della salute mentale ti darà consigli e tecniche per affrontare le cattive notizie e potrebbe anche offrire tecniche di rilassamento. È importante spiegare a un terapeuta se ti senti come se non puoi affrontare le cattive notizie o sentimenti di disperazione.
- Spiega a qualcuno nella tua rete sociale come ti senti. Parla con un amico o un familiare e sii chiaro su come ti sei sentito. Spiega che non sai come sopravvivere alle cattive notizie. Anche se la persona non può dirti cosa fare, a volte aiuta tirare tutto fuori allo scoperto in modo che tu non stia interiorizzando tutti i tuoi sentimenti.
- Scrivi in un diario o journal su come ti sei sentito. Puoi anche scrivere una lettera a te stesso spiegando quanto ti sei sentito terribile e come non sai come sopravvivere a ulteriori cattive notizie. Usa la tua scrittura per elencare obiettivi positivi che completerai per migliorare la qualità della tua vita.
- Inizia un programma di esercizio. Oltre a migliorare la tua salute, l'esercizio rilascia endorfine nel tuo corpo che possono aiutare a migliorare il tuo umore. L'esercizio alza anche la temperatura corporea che ti aiuterà a sentirti più calmo. Può anche aiutare a togliere la mente dalla tua depressione.
- Fai volontariato in una carità locale o partecipa a eventi sociali. Mantenere la mente attiva ti impedirà di rimuginare sui problemi personali e potresti sentirti meglio con te stesso.