Disturbo Affettivo Stagionale (SAD): Sintomi, Cause e Trattamenti

Più del "malinconia invernale"

Il "winter blues" colpisce molti, ma il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) è una forma più seria: depressione clinica da moderata a grave che compare solo nei mesi freddi. Causa tristezza, sbalzi d'umore, cambiamenti d'appetito, insonnia o ipersonnia, fino a pensieri suicidi. Se ne soffrite, parlate col medico per il trattamento migliore: alcune terapie si fanno a casa, altre (farmaci) richiedono supervisione.

Terapia della luce

Luci bianche intense al mattino presto simulano l'effetto del sole sul cervello. La luce solare stimola la serotonina; i giorni grigi d'inverno la deprimono. Lampade a 30-60 cm dagli occhi, 30+ minuti al mattino, tutti i giorni: parte efficace del trattamento domiciliare.

Terapia vitaminica

Carenze nutrizionali contribuiscono alla depressione. Il sole produce vitamina D: d'inverno la carenza è comune. 2.000 UI/die di vitamina D migliorano l'umore. Le vitamine B influenzano umore, energia, sonno: un complesso B aiuta.

Esercizio fisico

Alza la serotonina cerebrale. Anche se l'inverno invita a stare fermi, 30+ minuti al giorno migliorano benessere fisico ed emotivo. Camminare va bene; se fa molto freddo, video allenamento a casa o palestra.

Farmaci e integratori

Per depressione moderata-grave, gli antidepressivi (temporanei, mesi invernali) sono efficaci sotto controllo medico. Chi preferisce opzioni naturali può provare l'iperico (St. John's Wort).