Affrontare il Lutto: Strategie di Cura di Sé per Guarire

Il lutto e i suoi volti

Il lutto nasce da molte cause: morte, divorzio, disabilità, perdita del lavoro. Si manifesta con insonnia, pianto frequente, calo dell'appetito, difficoltà a concentrarsi e decidere. I sintomi variano da persona a persona, e i tempi di elaborazione sono soggettivi. Qualunque sia la causa, prendersi cura di sé è essenziale: se la salute peggiora, la guarigione si allunga.

Strategie pratiche

1. Alimentazione sana. Non saltate i pasti. Frutta, verdura, cereali integrali; evitate cibi ultraprocessati e alcol (un depressivo che peggiora le cose).
2. Movimento. L'allenamento con i pesi (anche over 60) allevia depressione e migliora il sonno (dati USDA). Camminare, giardinaggio, giocare col cane. Meditazione e yoga migliorano il benessere.
3. Volontariato. Aiutare altri vi fa stare meglio e vi mette in contatto con persone che possono sostenervi.
4. Gentilezza verso se stessi. Pausa rilassante al rientro dal lavoro, tisana decaffeinata, tempo nella natura. Non sovraccaricatevi: delegate, chiedete ferie se serve.
5. Diario emotivo. Scrivere aiuta a processare le emozioni.
6. Parlate. Amici, famiglia, comunità di fede, medico, counsellor: non isolatevi.