8 Strategie Naturali per Abbassare il Colesterolo LDL

1. Dieta Plant-Forward: ≥30 g fibra solubile (avena, fagioli, psyllium, mele); 2 g steroli vegetali; 25 g proteine soia; 30 g noci al giorno.
2. Esercizio Aerobico: 150 min/settimana moderato → ↓LDL 5-10%, ↑HDL 3-5%.
3. Perdita Peso: 5-10% peso corporeo → ↓LDL 10-15%.
4. Cessazione Fumo: HDL ↑ 4-6 mg/dL entro settimane; funzione endoteliale migliora.
5. Moderazione Alcol: ≤1 drink/giorno donne, ≤2 uomini; eccesso ↑TG, ↑LDL.
6. Riduzione Stress: Cortisolo cronico → sovrapproduzione VLDL epatico → LDL. MBSR, terapia, sonno.
7. Ottimizzazione Sonno: <6 ore → ↑LDL, ↓HDL, ↑TG. Target 7-9 ore.
8. Integratori (Evidence-Graded): Psyllium (A), riso rosso fermentato (monacolina K — variabile, monitorare LFTs), bergamotto (B), aglio (modesto).

Ricontrollare lipidi a 3 mesi. Se LDL rimane >target, aggiungere farmacoterapia (statina ± ezetimibe ± PCSK9i) per categoria rischio.