Salute e malattia
L'HDL, o lipoproteina ad alta densità, è spesso chiamato colesterolo "buono". Oltre a mantenere basso il colesterolo totale, è importante che l'HDL costituisca la parte maggiore di quel numero. Ci sono molti modi per prendere il controllo del tuo HDL e aumentare il colesterolo "buono".
L'esercizio regolare è fondamentale per uno stile di vita sano, e l'attività aerobica ha dimostrato di aumentare l'HDL se praticata per periodi di 30 minuti o più, più volte a settimana.
Raggiungere un peso sano non solo alza l'HDL ma può anche abbassare l'LDL (colesterolo "cattivo").
Evita cibi ad alto contenuto di grassi, specialmente quelli contenenti grassi trans o oli idrogenati. Li trovi tipicamente in cibi fritti, biscotti, crackers e patatine.
Incorpora più oli monoinsaturi nella tua dieta: olio d'oliva, avocado e burri di noci integrali.
La fibra solubile aiuta a ridurre l'LDL e alza l'HDL. La trovi in farina d'avena, molta frutta e verdura, e cereali integrali.
Evita cibi processati ad alto contenuto di carboidrati. Poiché contengono più zuccheri semplici, possono aumentare la glicemia e diminuire l'HDL.
Studi suggeriscono che l'HDL può aumentare significativamente mangiando fino a mezza cipolla al giorno.
Il vino rosso contiene antiossidanti che rallentano l'ossidazione dell'HDL, aiutandolo a rimanere nel sistema più a lungo. Consuma con moderazione.
Piccoli cambiamenti nella dieta e nello stile di vita—come introdurre niacina nel regime vitaminico o smettere di fumare—possono avere un grande impatto sul livello complessivo di colesterolo.
Colesterolo