Salute e malattia
Quando pensate ai livelli di colesterolo non pensate di solito a come alzarli. Ma nel caso del vostro colesterolo HDL (lipoproteina ad alta densità), è esattamente quello che volete fare. Il colesterolo HDL ha ruoli importanti nell'organismo, come ripulire le arterie e rimuovere il colesterolo cattivo (LDL) al fegato, dove viene sintetizzato e trasformato in scorie. L'HDL agisce anche come antiossidante scoraggiando la crescita di pericolosi radicali liberi nell'organismo, responsabili di malattie che vanno dalle cardiopatie al cancro. Esistono modi semplici e naturali per alzare i livelli di colesterolo HDL, abbassando contemporaneamente l'LDL e migliorando la salute generale.
L'esercizio, specificamente l'esercizio aerobico a bassa intensità, alzerà i livelli di HDL dal 3 al 9% se fatto per 30 minuti, cinque volte a settimana. Uno studio che supporta questo fatto è stato fatto da medici giapponesi ed è stato pubblicato su Archives of Internal Medicine, 2007;167(10):999-1008.
Il fumo abbassa effettivamente i livelli di HDL e alza l'LDL (colesterolo cattivo). Se avete bisogno di aiuto per smettere, ci sono molte risorse e gruppi di supporto disponibili. Contattate il vostro fornitore sanitario per un elenco di opzioni nella vostra zona.
Anche perdere da 3 a 10 chili alzerà i vostri livelli di HDL. D'altra parte, se il vostro peso cresce a un livello non salutare, mentre la bilancia sale, il vostro HDL scende.
Uno studio è stato fatto in Canada all'Università della Western Ontario, dove gli studenti bevevano un bicchiere di succo d'arancia ogni giorno per 28 giorni. Alla fine dello studio, i livelli di HDL erano aumentati del 21%. Il succo d'arancia è carico di flavonoidi, una sostanza antiossidante presente in frutta e verdura dai colori vivaci. Assicuratevi di usare succo d'arancia al 100%, non una miscela di succo di frutta con molto zucchero aggiunto.
Gli alimenti ricchi di fibre alzano anche i livelli di HDL. Consumare almeno 30 milligrammi al giorno di fibre non solo alza l'HDL, ma abbassa anche i livelli di colesterolo totale e LDL contemporaneamente. Alimenti ricchi di fibre: mele, sedano, uva, agrumi e verdure.
Alimenti ricchi di grassi come noci, mandorle, salmone e olio d'oliva contengono tutti grassi monoinsaturi, che aiutano ad alzare i livelli di HDL e mantenere bassi quelli di LDL. Parte del mantenere l'LDL basso è dovuto al fatto che l'apporto giornaliero di grassi viene soddisfatto da questi grassi sani invece che da grassi saturi o trans. Mettete un po' di olio d'oliva sulle insalate, o prendete una manciata di noci per uno spuntino.
Oltre a tutti i consigli sopra, consultate il vostro medico. Se avete una lettura bassa di HDL o alta di LDL, collaborate con il vostro fornitore sanitario per portare i livelli di HDL e colesterolo totale sotto controllo.
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