Salute e malattia
Come la maggior parte delle risposte in medicina preventiva, la soluzione include solitamente cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico. Il valore medico dell'abbassamento dei trigliceridi è supportato da prove cliniche su riviste mediche autorevoli. I modi migliori per abbassare i trigliceridi non sono quelli che molte persone vogliono sentire.
Un peso corporeo inferiore è il modo più potente per avere un impatto a lungo termine sui livelli di trigliceridi. Poiché i trigliceridi sono una forma di trasporto per una componente del grasso, la cosa migliore da fare è ridurre il grasso che vi contribuisce. Studi hanno dimostrato che perdere anche solo 5 o 10 chili può fare una grande differenza. I nutrizionisti raccomandano di diminuire moderatamente l'apporto calorico per non diventare letargici e bruciare molte meno calorie durante la dieta. Circa 500 kcal (calorie alimentari) è una quantità ragionevole da ridurre durante una dieta. Il vostro medico o nutrizionista vi aiuterà a fissare e raggiungere obiettivi in sicurezza.
Questo può significare dover passare a oli da cucina più sani e usarne meno. Usate uno spruzzatore a pompa per limitare l'uso di olio da cucina e comprate carne il più magra possibile (ad esempio 93% magra). Riducete l'assunzione di cibi grassi e mangiate solo grassi insaturi quando mangiate cibi grassi. Consultate il vostro medico o nutrizionista prima di cambiare dieta, poiché possono influire sulla salute a lungo termine; ci sono certe vitamine che richiedono un po' di grasso per essere assorbite e un'adeguata quantità di trigliceridi è necessaria per la riparazione dei tessuti.
Il cancro non è l'unico problema che il fumo crea. Allontanatevi dalla prossima sigaretta e potete diminuire i trigliceridi. L'aumento medio di peso dopo aver smesso di fumare per un anno è solitamente insignificante, circa 1 chilo. È molto meglio smettere di fumare, poiché quel chilo si perde facilmente.
Bere alcolici aumenta significativamente i trigliceridi. Se non potete smettere subito di bere, limitate il consumo di alcol. Meno è meglio.
Bruciate almeno 900 kcal a settimana o fate almeno 120 minuti di esercizio vigoroso se i trigliceridi sono controllati. Se i trigliceridi sono alti, allenatevi vigorosamente fino a un'ora al giorno. Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di esercizio.
Colesterolo