Esercizio per Abbassare l'LDL: Guida Pratica

5 Passi per un Piano Efficace

1. Visita medica: Misura LDL basale. Decide se solo esercizio basta o servono altri cambiamenti/farmaci. Punto di partenza per valutare efficacia.
2. Piano esercizio ≥30 min/giorno aerobico: Mayo Clinic: minimo per benefici su LDL. Camminata, corsa, nuoto, bici, tappeto/ellittica bassa intensità. Obiettivo: ↑frequenza cardiaca/respiratoria. Frazionabile in sessioni multiple.
3. Progressione verso intensità vigorosa: Studio Duke Univ.: moderato aiuta, vigoroso = molto più efficace. Inizia: camminata, jogging, nuoto → intensifica. Macchine: alza livello quando pronto.
4. Partner di esercizio: Mantieni motivazione. Amico/familiare con stesso obiettivo. Responsabilità reciproca → costanza.
5. Integra attività nella routine: Anche con programma formale: scale vs ascensore, camminata vs auto per negozi/amici. Potenzia sforzo ipocolesterolemizzante.