Abbassare i Trigliceridi: Strategie Dietetiche e Stile di Vita

5 Passi Pratici

1. Pulisci la dieta: Elimina grassi saturi, colesterolo, grassi trans. Esempi: fritti, carni rosse, pelle pollo, ciambelle, prodotti da forno processati.
2. Elimina alcol: Consumo eccessivo = forte impatto trigliceridi. Anche 1-2 drink/giorno (detti "terapeutici") possono alzare i livelli → evitare.
3. Attivati: Esercizio = molti benefici. Tra i più importanti: ↓trigliceridi plasmatici. AHA: ≥30 min ×5+ giorni/settimana. Pesi, bici, corsa, nuoto, camminata.
4. Limita carboidrati "cattivi": Carboidrati non sono male, ma quelli processati con zuccheri semplici lo sono. Elimina: pane bianco, farine bianche, bibite, cereali zuccherati, caramelle, tè zuccherati.
5. Omega-3: Grasso essenziale non prodotto dall'organismo. Riduce trigliceridi. Integratori o alimenti: salmone, sgombro, sardine, aringhe.