Capire e Gestire il Tuo Colesterolo: Guida Completa
3 Passi per l'Equilibrio Lipidico
- CONTROLLA I LIVELLI: Esame annuale dal medico. Punto di partenza per tracciare cambiamenti. Identifica su quale frazione intervenire: molti hanno LDL normale ma HDL troppo basso; altri LDL alto + trigliceridi alti → entrambi da abbassare.
- CAMBIA STILE DI VITA: Esercizio quotidiano. Serve per abbassare LDL/trigliceridi E alzare HDL. ≥1 ora/giorno + 2ª ora attività sportiva/ricreativa. Camminata = ottima, progressiva. Attività integrabili: raccogliere foglie, estirpare erbacce, tagliare erba, salto alla corda, giochi, sport.
- MANGIA ALIMENTI "COLESTEROLO-SANI": Avocado, salmone, sgombro, sardine, olio d'oliva, aglio, frutta/verdura. Metà piatto = verdure a ogni pasto. Elimina: grassi saturi, sciroppo fruttosio alto, oli idrogenati parziali, ultra-processati. Piccoli cambiamenti = grandi risultati.