Aumentare l'HDL: Guida Pratica per il Colesterolo Buono
5 Cambiamenti di Stile di Vita
- Peso sano: L'obesità alza LDL e abbassa HDL. Cruciale se il grasso è addominale.
- Smettere di fumare: Nulla di sano nel fumo. Smettere alza l'HDL + numerosi altri benefici.
- Esercizio aerobico: 30-60 min, più giorni a settimana. Promuove dimagrimento e cambiamenti metabolici che alzano l'HDL.
- Elimina grassi animali: Sostituisci grassi saturi con monoinsaturi. Niente burro, latticini interi, grasso animale. Olio di colza, avocado, oliva, burro di arachidi alzano HDL senza alterare colesterolo totale.
- Alimenti che alzano l'HDL: Succo d'arancia, soia, noci, aglio, omega-3 (salmone, halibut, dentice, verdure a foglia verde).