Aumentare l'HDL: Strategie Comprovate per il Colesterolo "Buono"
5 Passi per Alzare l'HDL
- Più esercizio: Il metodo più efficace. ≥30 min/giorno, ≥5 giorni/settimana. L'esercizio aerobico è il migliore per elevare l'HDL.
- Più oli sani: Non contengono HDL, ma ne stimolano la produzione. Aggiungi: olio d'oliva, colza, soia, lino.
- Frutta a guscio: Stimolano la produzione di HDL. Scegli: mandorle, noci pecan, anacardi. Arachidi discrete ma meno efficaci.
- Pesce d'acqua fredda: I loro oli alzano il colesterolo buono. Scegli: salmone selvaggio, sgombro.
- 1-2 drink alcolici/giorno (se appropriato): Culture con consumo moderato quotidiano mostrano HDL più alto. Consultare il medico. Se storia di alcolismo: evitare.
Questi piccoli cambiamenti nello stile di vita e nella dieta hanno dimostrato di aumentare la produzione di HDL.