Abbassare l'LDL Naturalmente: Strategie Comprovate e Cambiamenti di Stile di Vita
Esercizio fisico
- Verificare con medico idoneità all'esercizio.
- Iniziare piano, progredire a 30 min aerobico alcune volte/settimana.
- Obiettivo: 30+ min/giorno quotidiani.
- Variare routine contro noia.
- Attività divertenti: camminata veloce, nuoto, corsa, tennis, pesi.
- Compagno di allenamento → motivazione + anti-noia.
Grassi: qualità e quantità
- Dieta sana essenziale per LDL.
- Grassi trans: Etichette; in prodotti da forno. Legge USA: "trans-fat free" se <0,5g/porzione. Cercare "oli parzialmente idrogenati" = indicatore trans.
- Grassi saturi: Alzano colesterolo. Limitare colesterolo dietetico (prodotti animali: carni rosse, frutti di mare, uova, burro).
- Monoinsaturi: Olio d'oliva, arachidi, avocado, noci/semi.
- Omega-3: Integratori, semi lino macinati, salmone, sgombro, aringa, noci.
Fibra
- Utile per abbassare colesterolo. Integratori o fonti naturali.
- Fonti sane: frutta, verdura, cereali integrali (avena, crusca d'avena, semi lino, orzo, riso integrale, farina integrale, miglio, bulgur).
- Legumi: ceci, lenticchie.
Integratori (con supervisione medica)
Verificare con medico prima di aggiungere, specie se in terapia farmacologica (interazioni). Chiedere su: psyllium, beta-sitosterolo, sitostanolo, olio di pesce, riso rosso fermentato, estratti carciofo, orzo, aglio, crusca d'avena.