Capire i Trigliceridi: Livelli, Cause e Strategie per Abbassarli
Cosa sono i trigliceridi
Il corpo converte le calorie alimentari in energia. Se si mangia più del necessario, le calorie in eccesso diventano trigliceridi immagazzinati nelle cellule adipose. Se il ciclo si ripete a ogni pasto, i trigliceridi si accumulano senza essere usati, alzando sia trigliceridi che colesterolo totale.
Classificazione dei livelli (Mayo Clinic)
- Normale: < 150 mg/dL → nessun intervento necessario.
- Borderline alto: 150-199 mg/dL → spesso gestibile con dieta.
- Alto: 200-499 mg/dL → probabile necessità di dieta + farmaci.
- Molto alto: ≥ 500 mg/dL → rischio molto alto; farmaci come prima linea, specie con altre condizioni cardiache.
Cause non dietetiche di trigliceridi alti
Non sempre è eccesso alimentare. Farmaci che li alzano:
- Pillole anticoncezionali
- Beta-bloccanti
- Steroidi
- Diuretici
- Tamoxifene (chemioterapia tumore al seno)
Anche condizioni genetiche che ostacolano la conversione grassi→energia.
Ridurre i livelli con lo stile di vita
- Perdere peso in eccesso.
- Ridurre calorie totali giornaliere.
- Eliminare zuccheri raffinati e cibi con grassi trans (dolci, pane bianco, fritti).
- Grassi sani: monoinsaturi (olio d'oliva, noci) invece di oli vegetali raffinati/biscotti.
- Limitare colesterolo dietetico: < 200 mg/giorno (cardiopatici), 300 mg (altri).
Altre strategie
- Alcol: Evitarlo; anche piccole quantità alzano i trigliceridi.
- Grassi trans: Fritti → aumentano trigliceridi (Mayo Clinic).
- Esercizio: Anche 10 min/giorno inizialmente; abbassa trigliceridi.
- Farmaci: Se livelli molto alti, non rispondono a dieta/esercizio, o con comorbidità.