Strategie Efficaci per Abbassare il Colesterolo: Dieta, Esercizio e Farmaci

Dieta (American Heart Association)

• Dieta a basso contenuto di grassi, alta in fibre.
• Sostituire grassi saturi con mono/poliinsaturi.
• Grassi saturi ≤ 10% delle calorie totali.
• Aumentare acqua, ridurre alcol e fumo (entrambi aumentano rischio cardiaco).
• Aumentare fibre: frutta/verdura fresca o cereali integrali a basso grasso/zucchero.
• Carni magre, ridurre tuorli d'uovo.
• Pesce ricco di omega-3 (tonno, sgombro, salmone, aringa) o integratori olio di pesce.

Esercizio fisico

• Mantenere peso sano e forza cardiaca.
• Camminare, usare scale, bici per brevi tragitti.
• Attività aerobica gradita (nuoto, bici, camminata) ≥ 3 volte/settimana × 30 min.
• Frequenza cardiaca target: ≥ 70% del massimo durante l'aerobica.

Intervento medico

Se dieta ed esercizio non bastano, il medico può prescrivere:

• Statine: Bloccano sintesi epatica del colesterolo (più usate in USA).
• Resine (sequestranti acidi biliari): Aiutano l'intestino a eliminare colesterolo via bile.
• Fibrati: Abbassano trigliceridi, possono alzare HDL.
• Niacina: Integratore prescritto per abbassare colesterolo.

Usare farmaci come prescritto, consultare il medico per effetti collaterali.