Esercizio e Colesterolo: Come l'Attività Fisica Può Abbassare i Livelli

Troppo colesterolo nel corpo può portare a malattie cardiache, quindi imparare a ridurne i livelli aiuta a prevenire un futuro infarto. Sebbene ridurre l'apporto di grassi sia spesso il primo suggerimento, i medici raccomandano generalmente anche un programma di esercizio aerobico.

Esercizio

L'esercizio fisico ha molti benefici: rafforza il cuore, mantiene i muscoli flessibili, aiuta il flusso sanguigno portando nutrienti a organi e cellule. Ma per ridurre il colesterolo, deve essere fatto su base molto costante (giornaliera, o almeno 6 giorni/settimana), e deve bruciare minimo 800 calorie a settimana (www.Health.MSN.com).

Esercizio Aerobico

Attività aerobiche quotidiane per minimo 30 minuti — camminata veloce o lunga distanza, nuoto, corsa, tennis — alzano la frequenza cardiaca abbastanza da bruciare 800+ calorie/settimana. Inoltre, l'esercizio aiuta ad alzare l'HDL (buono) e abbassare i trigliceridi del 15-25%.

Riduzione Trigliceridi

Camminando almeno 13 km/settimana (8 miglia), o esercizio aerobico vigoroso 30 min/giorno (almeno 6 giorni/settimana), si possono ridurre i trigliceridi di almeno 15% — fino al 25% (www.Health.MSN.com).

Riduzione LDL

Secondo www.Health.MSN.com, riduzioni LDL (cattivo) sono state osservate — tra 5 e 19% — con stessa costanza e intensità. Tuttavia, l'abbassamento LDL di solito include anche cambiamenti dietetici, non solo esercizio.

Significativo

Si stima che l'esercizio debba essere abbastanza intenso da bruciare ~350 calorie nella sessione di 30 min. Le riduzioni di colesterolo da esercizio non sono immediate: solitamente 3-6 mesi prima che la riduzione sia registrabile. Non tutti sperimentano calo LDL/trigliceridi per via dell'esercizio: genetica e altri fattori.