Salute e malattia
Il colesterolo alto nel sangue è uno dei principali rischi per le malattie cardiache. Puoi usare diverse opzioni per ridurre i livelli di colesterolo, inclusi farmaci, dieta, esercizio e integratori. Molti di questi rimedi richiedono almeno sei mesi prima di vedere gli effetti di un cambiamento nei numeri del colesterolo.
Non tutto il colesterolo è cattivo. Capire quale è quale aiuta a fare scelte di stile di vita migliori. Il colesterolo è una sostanza cerosa nei lipidi del sangue. Aiuta a formare membrane cellulari e alcuni ormoni. Il colesterolo non si scioglie nel sangue. Le lipoproteine devono trasportare il colesterolo — l'ultima L in LDL e HDL. Il colesterolo LDL tende a ostruire le arterie mentre l'HDL è un trasportatore efficace. Negli esami del sangue, entrambi i tipi sono misurati individualmente e sommati. Il medico non si preoccupa se l'HDL è alto, solo se l'LDL lo è.
La misurazione dei livelli di colesterolo nel sangue dice al medico quanto colesterolo e lipidi ci sono nel sangue. La misurazione è in mg/dL. La tua misurazione dovrebbe essere sotto 200 mg/dL. Borderline alto: 200-239 mg/dL. Alto: 240 mg/dL e oltre. Se la misurazione è alta o borderline, dovrai abbassare il livello di colesterolo.
Il sovrappeso è un fattore di rischio per il colesterolo alto. Probabilmente perché una dieta che porta a colesterolo alto tende anche a far ingrassare. Tuttavia, il sovrappeso può anche essere una questione genetica. Perdere peso è uno dei modi più veloci per abbassare i numeri del colesterolo. La regola pratica è che per ogni chilo perso, il numero del colesterolo scende di uno. Puoi perdere peso con esercizio e dieta sana, che di per sé aiuta ad abbassare il colesterolo. Tuttavia, anche persone non in sovrappeso possono avere colesterolo alto.
Il cibo può aumentare il colesterolo nel sangue. La dieta da sola non creerà un rapido abbassamento, ma una dieta sana si aggiunge all'efficacia del programma di esercizio. Questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente, che aiuterà ad abbassare i numeri del colesterolo velocemente. Mangiando cibi ricchi di grassi saturi alzi l'LDL. Gli acidi grassi trans da oli vegetali idrogenati aumentano il colesterolo. Il colesterolo è anche in cibi di origine animale come carne, uova e latticini. Scegli cibi poveri di grassi saturi come frutta, verdura e cereali per ridurre il colesterolo che entra nel corpo e nel sangue.
Una linea guida sicura per la perdita di peso è non più di 1-1,5 kg a settimana. Questo permette di perdere grasso e non muscolo o solo acqua. A 1 kg a settimana, il numero del colesterolo dovrebbe scendere di 2 punti a settimana o 8 in un mese. Perdi 1,5 kg a settimana e dovresti abbassare il numero di 12 in un mese.
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