Esercizi Efficaci per Abbassare i Livelli di Colesterolo

Ridurre il colesterolo è importante se i livelli di colesterolo totale superano i 200 mg/dL. Il colesterolo alto può derivare da diverse cause: cattive abitudini alimentari, scarsa attività fisica o condizioni genetiche. L'esercizio fisico aiuta a tenere il colesterolo sotto controllo favorendo la perdita di peso e migliorando la flessibilità.

Comprendere i Livelli di Colesterolo

Conosci già qual dovrebbe essere il tuo livello ottimale di colesterolo totale, ma ci sono altri tre valori da monitorare: LDL (lipoproteine a bassa densità), HDL (lipoproteine ad alta densità) e trigliceridi. Il colesterolo LDL, o "cattivo", è responsabile dell'ostruzione delle arterie e di molte malattie coronariche. L'HDL, o colesterolo "buono", aiuta a ridurre l'accumulo di placca nelle arterie. I trigliceridi sono un'altra forma di grasso prodotta dal fegato che a livelli elevati può danneggiare le arterie. Livelli sani: LDL sotto 100 mg/dL, HDL 40 mg/dL o più, trigliceridi non superiori a 150 mg/dL.

Come l'Esercizio Può Aiutare

Allenarsi 30 minuti al giorno, cinque-sei giorni a settimana, rafforza il cuore e abbassa il colesterolo. Perdere peso aiuta perché il sovrappeso aumenta i livelli di colesterolo e il rischio di infarto. Il grasso addominale è il più pericoloso: gli uomini dovrebbero mirare a una circonferenza vita di 102 cm o meno, le donne a 88 cm o meno.

Aerobica, pesi, yoga, pilates, tai chi, corsa, jogging, camminata e ciclismo sono tutte ottime opzioni. Sport come golf, tennis, racquetball, nuoto e calcio vanno bene per chi non ama l'esercizio tradizionale ma apprezza la competizione. Qualunque attività si scelga, non serve strafare: anche allenamenti a basso impatto sono efficaci nel ridurre il colesterolo nel tempo.

Alternative all'Esercizio Tradizionale

Se gli allenamenti aerobici sono troppo faticosi per infortuni o disabilità, si possono considerare alternative come aerobica in acqua o sulla sedia. Chi ha dolori articolari, ad esempio alle ginocchia, troverà nell'allenamento in acqua una spinta di galleggiamento che riduce drasticamente lo stress sulle articolazioni. Chi ha disabilità può fare esercizi da seduto per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare grassi e calorie senza richiedere l'uso completo degli arti.

Se non hai tempo per un allenamento completo, puoi integrare semplici attività nella routine quotidiana: parcheggiare in fondo al parcheggio quando fai la spesa, giocare con i figli per un'ora, camminare al negozio invece di guidare.