Aumentare HDL: Strategie Naturali ed Efficaci

HDL <35 → ↑ rischio infarto. Aumentabile con metodi naturali e farmaci. -2% rischio infarto per ogni punto HDL in più.

Esercizio

≥30 min x 3-5 volte/settimana. -Peso → +HDL. Frequenza cardiaca su durante workout.

Alimenti da Mangiare

• Dieta sana + fibra solubile: integrali, avena, frutta intera (con buccia), riso integrale, verdure, fagioli, lenticchie.
• ≥2 porzioni soia/giorno. Olio oliva = grassi sani → +HDL.
• Pesce 2-3 volte/settimana, basso rischio mercurio. Salmone = ottima fonte omega essenziali. Olio lino spremuto a freddo, cartamo, girasole, verdure verde scuro = altre fonti omega-3.
• Cioccolato fondente ≥70% cacao. ~2 pollici quadrati/giorno.
• Tè verde: diverse tazze/giorno. Tè in bottiglia/istantaneo = nessun effetto HDL.

Alimenti da Evitare

• Grassi trans (sempre) e saturi (quando possibile). Zuccheri raffinati, cibi grassi, fritti, latticini grassi (scegliere magri).
• Limitare uova (alto colesterolo). Se uova: 1 intero + albumi. Colesterolo nel tuorlo, non albume. Evitare fegato, reni, cervello (alti colesterolo).
• No fumo: abbassa HDL. Max 2 calici vino rosso/giorno, evitare altro alcol.

Integratori

• Omega-3: fornitore affidabile per evitare mercurio.
• Test vitamina D. Se bassa → miglioramento col tempo normalizzandola. Integratore D o 10-15 min sole/giorno (senza protezione).

Farmaci da Prescrizione

Se metodi naturali falliscono → medico per farmaco +HDL. Es. Lipitor. Rischi/effetti collaterali come tutti farmaci colesterolo. Parlarne col medico per scegliere meglio per proprie esigenze.