Alzare l'HDL naturalmente: strategie efficaci e cambiamenti dello stile di vita

HDL: il "colesterolo buono"

L'HDL raccoglie colesterolo in eccesso nel sangue e lo porta al fegato per eliminazione. HDL alto → minor rischio cardiopatia. Si può alzare senza farmaci.

5 strategie evidence-based (Mayo Clinic, AHA)

1. Esercizio aerobico 30 min × 5/settimana. In 2 mesi: HDL +5%. Corsa, basket, nuoto, cammino veloce.

2. Ridurre grassi saturi e trans. Margarina, burro, prodotti da forno, fritti → LDL↑ → rapporto HDL/LDL peggiora.

3. Aumentare mono/poliinsaturi. Olio extravergine d'oliva, noci, pesce grasso → antinfiammatori, LDL↓ → rapporto HDL/LDL↑.

4. Fibra abbondante. Frutta, verdura, integrali, legumi → HDL↑.

5. Evitare alimenti ad alto indice glicemico. Dolci, biscotti, cereali raffinati → LDL↑, HDL↓.