Abbassare il colesterolo: strategie efficaci per livelli lipidici sani

Obiettivo: LDL basso

Colesterolo = lipide (grasso). LDL = cattivo (aterogeno). HDL = buono (protettivo). Abbassare il colesterolo = abbassare LDL.

7 regole d'oro

1. Dieta a basso contenuto di grassi. Saturi ≤7% calorie totali; grassi totali ≤35% calorie.

2. Più fibre. Cereali integrali, frutta, verdura → fibra insolubile elimina colesterolo alimentare.

3. Omega-3. Integratori o pesce azzurro (sgombro, tonno, salmone).

4. Perdita peso se in sovrappeso.

5. Esercizio regolare. AHA: ≥30 min/giorno (maggior parte dei giorni), frazionabile in 2-3 sessioni. Favorisce dimagrimento, circolazione, HDL↑.

6. Adesione alla terapia farmacologica + monitoraggio medico.

7. Evitare fumo e alcol. Entrambi correlati a LDL↑.