Abbassare LDL: strategie per la salute del cuore

LDL: il colesterolo "cattivo"

LDL (Low-Density Lipoprotein) aumenta rischio malattie coronariche, infarto, ictus. Le modifiche dello stile di vita sono la prima linea; i farmaci si aggiungono se necessario.

5 azioni concrete

1. Perdere peso in eccesso. Anche una perdita modesta (5-10% peso corporeo) migliora significativamente il profilo lipidico.

2. Alimentazione cardioprotettiva.

   • Grassi sani: pesce (omega-3), noci, semi, oli monoinsaturi (oliva, arachidi, colza).
   • Fibre: cereali integrali, frutta, verdura → legano colesterolo biliare → escrezione fecale (non riassorbimento).

3. Limitare/evitare cibi che alzano LDL.

   • Grassi saturi: prodotti animali (carni grasse, latticini interi).
   • Grassi trans: margarine dure, prodotti da forno industriali, fritti (ingredienti: "oli parzialmente idrogenati").

4. Esercizio 30-60 min/giorno. Se sedentari: iniziare gradualmente (es. cammino 10 min × 3/giorno). Parere medico per programma sicuro.

5. Farmaci se stile di vita non basta. Assumere come prescritto; non sospendere/modificare senza medico. I farmaci integrano, non sostituiscono, lo stile di vita sano.