Capire e Abbassare il Colesterolo LDL: Guida Completa
Molti sanno che il colesterolo si divide in "buono" e "cattivo", ma potrebbero non capire cosa significa. Le lipoproteine ad alta densità (HDL) sono buone: agiscono come antiossidanti e antinfiammatori proteggendo cuore e vasi. Le lipoproteine a bassa densità (LDL) sono il "colesterolo cattivo". L'LDL circola nel corpo; se i livelli sono troppo alti, si accumula nelle pareti dei vasi. L'LDL accumulato può bloccare il flusso sanguigno e aumentare il rischio di infarto e ictus. Dieta, esercizio e farmaci abbassano l'LDL.
Cosa Serve
- Integratori Omega-3
- Farmaci statine
Istruzioni
- Adattare lo stile di vita per abbassare l'LDL e migliorare la salute cardiovascolare. Evitare fumo e grandi quantità di cibi grassi che alzano il colesterolo e il rischio cardiaco/ictus. Scegliere cibi a basso grasso: formaggi parzialmente scremati, latticini magri, carni magre.
- Scegliere cibi provati efficaci per ridurre l'LDL alto. La Mayo Clinic suggerisce cibi ricchi di fibre: farina d'avena, fagioli rossi, banane, mele, pere, prugne migliorano il profilo lipidico e possono evitare farmaci.
- Spuntini con mandorle, noci, pistacchi, arachidi invece di patatine e cibi ricchi di grassi saturi. Acidi grassi e fibre nella frutta a guscio beneficiano il cuore e possono abbassare l'LDL.
- Aggiungere acidi grassi Omega-3 per ridurre il colesterolo cattivo. Salmone, sgombro, aringa, sardine ricchi di Omega-3; per Mayo Clinic giocano ruolo importante nel migliorare il colesterolo. Se non si mangia pesce, integratori Omega-3 danno stessi benefici.
- Controllare il colesterolo con l'esercizio. Mezz'ora di aerobico quotidiano (camminata, jogging, nuoto, sport) via non farmacologica per abbassare l'LDL.
- Usare farmaci per gestire l'LDL se dieta ed esercizio non bastano. Statine comunemente prescritte per colesterolo alto. Discutere allergie/sensibilità ai farmaci col medico prima di iniziare.