Aumentare l'HDL Naturalmente: Consigli su Dieta e Stile di Vita
Le lipoproteine ad alta densità (HDL) legano il colesterolo in eccesso nel sangue e lo riportano al fegato. Un alto livello di HDL significa meno LDL nel sangue, riducendo il rischio cardiaco. Si possono fare diversi cambiamenti nello stile di vita per aumentare l'HDL.
Cosa Serve
- Risultati esame colesterolo
- Olio di colza, oliva, arachidi
Istruzioni
- Monitorare l'HDL. Target: ≥ 60 mg/dL. Rischio significativo se < 50 mg/dL (donne) o < 40 mg/dL (uomini). Conversione: mg/dL × 0,03 = mmol/L.
- Smettere di fumare → +10% HDL. Il medico offre opzioni per smettere (farmaci + counseling). Il fumo abbassa l'HDL e ne riduce i benefici.
- Mantenere peso sano. Ogni ~2,7 kg persi → +1 mg/dL HDL. Piano sensato: dieta sana + esercizio regolare.
- Esercizio aerobico: ciclismo, corsa, nuoto, camminata. Qualsiasi attività che alzi significativamente la frequenza cardiaca. Può alzare l'HDL del 5% in 2 mesi se prima sedentari. Programma tipico: 30 min esercizio intenso, 5 giorni/settimana.
- Ridurre grassi nella dieta. 25-35% calorie da grassi; saturi solo 7% calorie totali. Migliori fonti: olio di colza, oliva, arachidi.