Abbassare l'LDL: Strategie Efficaci per la Salute del Cuore
Colesterolo alto = LDL elevato. Questo "colesterolo cattivo" aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Fortunatamente, si può abbassare l'LDL da soli. I farmaci esistono, ma i cambiamenti nello stile di vita sono la prima linea di difesa e possono essere molto efficaci se mantenuti, poiché scelte di vita scorrette sono una causa maggiore. Alcune terapie naturali possono aiutare, ma consultare un professionista sanitario esperto.
Cosa Serve
- Dieta sana
- Esercizio fisico
- Integratori
- Farmaci
Istruzioni
- Cambiare la dieta. Aumentare cibi cardio-protettivi, diminuire quelli che alzano il colesterolo. Ridurre prodotti animali (ricchi di grassi saturi). Scegliere latticini magri, più proteine vegetali (fagioli, cereali integrali, soia). Consumare cibi ricchi di Omega-3 (pesce d'acqua fredda, noci, semi). Obiettivo: 35 g di fibre al giorno per regolarità intestinale ed eliminazione del colesterolo in eccesso. Integratore di olio di pesce se la dieta non basta.
- Perdere peso ed esercitarsi ≥ 30 min, 5 giorni/settimana. Iniziare gradualmente se sedentari. Il medico può aiutare a progettare piano sicuro ed efficace.
- Considerare integratori naturali per abbassare l'LDL. Non serve prenderli tutti (benefici simili). Un professionista esperto in medicina alternativa può guidare.
Integratori suggeriti dal University of Maryland Medical Center:
- Beta-sitosterolo: vegetale, impedisce l'assorbimento intestinale del colesterolo. 800-6000 mg/giorno in dosi divise 30 min prima dei pasti. Chiedere al medico il dosaggio.
- Policosanolo: da canna da zucchero e ignami, abbassa l'LDL. 10 mg 2 volte/giorno. Non usare se si assumono anticoagulanti.
- Riso rosso fermentato: abbassa l'LDL, agisce come statina. 1200 mg 2 volte/giorno con cibo. Discutere col medico, soprattutto se già in terapia con statine.
- Parlare col medico dei farmaci se i cambiamenti nello stile di vita non bastano. L'impegno per scelte sane resta imperativo anche con farmaci. Seguire tutte le istruzioni, non interrompere o modificare la terapia senza consultare il medico.