Aumentare l'HDL: Guida per la Salute Cardiovascolare delle Donne

La salute del cuore è strettamente legata ai valori del colesterolo. Dei due tipi, l'HDL (lipoproteina ad alta densità) ha effetto protettivo, mentre l'LDL aumenta il rischio cardiaco. Prima della menopausa, le donne hanno naturalmente HDL più alti degli uomini grazie agli estrogeni. Questo vantaggio diminuisce con l'età, ma molto si può fare con dieta e stile di vita per aumentare e mantenere l'HDL nel tempo.

Cosa Serve

• Scarpe da ginnastica
• Frutta, verdura, avena, legumi
• Integratori di calcio
• Yogurt
• Oli monoinsaturi

Istruzioni

1. Esercizio aerobico regolare. Aumenta l'HDL e diminuisce l'LDL. Attività come camminata, corsa, nuoto, bici che mantengano la frequenza cardiaca elevata per ≥ 40 minuti. Studi mostrano che durate maggiori hanno ruolo diretto nell'aumentare il colesterolo buono.
2. Più porzioni di alimenti ricchi di fibre solubili. Frutta, verdura, avena, legumi aumentano l'HDL e diminuiscono l'LDL.
3. Smettere di fumare definitivamente. Tra i benefici immediati: aumento dei livelli di HDL.
4. Parlare col medico di integratori di calcio se in postmenopausa. Raccomandati per la salute ossea, alcuni studi su donne mostrano che aumentano anche l'HDL.
5. Perdere peso se in sovrappeso. Chi dimagrisce vede un aumento immediato dell'HDL.
6. Eliminare i grassi trans. Evitare fast food, leggere etichette dei cibi confezionati. Comuni in prodotti da forno e fritti, abbassano l'HDL e alzano l'LDL.
7. Mangiare yogurt regolarmente. Yogurt bianco con fermenti vivi, probiotici e prebiotici. Uno studio su donne ha mostrato aumento significativo dell'HDL con consumo quotidiano; yogurt arricchiti con probiotici/prebiotici danno vantaggio aggiuntivo.