Abbassare il Colesterolo Naturalmente: Dieta, Esercizio e Consigli degli Esperti
Dal 2008, quando Business Week riportò che i farmaci ipocolesterolemizzanti potrebbero abbassare i numeri ma non tradursi in benefici per la maggior parte di chi li assume, molti si sono interessati a modi naturali per abbassare il colesterolo. Cambiamenti dello stile di vita, come dieta ed esercizio, sono più difficili di una pillola, ma contribuiscono a migliore salute generale. Segui i consigli del medico sull'abbassamento del colesterolo e non fare cambiamenti a dieta o esercizio senza consultarla prima.
Istruzioni
- Esercitati nella maggior parte dei giorni per 30-60 minuti. Verifica col medico che l'esercizio scelto vada bene, ma in generale camminata, bici e nuoto sono eccellenti. MayoClinic.com nota che se 30 minuti è troppo all'inizio, anche blocchi di 10 minuti fanno la differenza.
- Sostituisci i grassi "cattivi" con grassi "migliori". Grassi cattivi: saturi (carne, latticini); idrogenati e trans (entrambi in molti cibi processati). Grassi migliori: insaturi liquidi allo stato naturale (olio d'oliva, colza); grassi con omega-3 (certi pesci e noci).
- Mangia più cibi freschi, non processati e ad alta fibra come frutta, verdura, cereali integrali.
- Scegli proteine più magre come tagli magri di carne, pollo senza pelle, latte e formaggio a basso grasso.
- Perdi peso. Se hai molto da perdere, non scoraggiarti — anche una piccola perdita di 2-4,5 kg può fare la differenza (MayoClinic.com).
- Bevi alcol solo con moderazione. Il bere pesante interferisce con come il corpo processa il colesterolo.