Abbassare il Colesterolo LDL: Dieta, Stile di Vita e Farmaci
Le lipoproteine a bassa densità (LDL) sono una sostanza cerosa nel sangue. Troppa si accumula e blocca le arterie. Questo blocco può causare insufficiente ossigeno al cuore, aumentando rischio di infarto. Per questo, l'LDL dovrebbe essere <100 se sano, <70 se hai malattie cardiache. Cambiamenti dieta e farmaci migliorano l'LDL.
Istruzioni
- Limita l'assunzione di grassi. <7% calorie giornaliere da grassi saturi. Polinsaturi e monoinsaturi 10-20% o meno. Se non eviti del tutto i trans, tienili <1% calorie giornaliere (Cleveland Clinic).
- Limita cibi ad alto colesterolo come uova, formaggio, carne rossa.
- Includi farina d'avena, pesce, noci e olio d'oliva nella dieta, associati ad abbassamento LDL.
- Mangia cibi fortificati con steroli e stanoli vegetali (fitosteroli), alternativa più salutare a prodotti ad alto grasso saturo e colesterolo (International Food Information Council Foundation). Alcuni pani, latte scremato, margarina, cereali, yogurt sono fortificati con stanoli e steroli.
- Chiedi al medico delle statine. CDC indica che le statine rallentano la produzione di colesterolo aumentando la capacità del fegato di rimuovere LDL già nel sangue. Per come operano, le statine sono il modo più efficace e sicuro per abbassare l'LDL (Cleveland Clinic).
- Prova altre tecniche: inibitori assorbimento colesterolo; niacina, vitamina B che migliora tutte le lipoproteine; sequestranti acidi biliari.
- Esercizio — alza il colesterolo buono e abbassa l'LDL. Punta a 30 minuti esercizio moderato 5-7 giorni a settimana.