Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Cambiamenti dello Stile di Vita e Dieta
Avere il colesterolo alto è un problema per milioni di persone. Una delle prime cose che i medici dicono è che serve farmaci per abbassarlo. A volte è necessario, ma spesso i livelli possono essere abbassati significativamente con cambiamenti dello stile di vita.
Istruzioni
- Mangia meno grassi saturi. Si trovano in carne rossa, latticini e altri prodotti animali. Scelte più sane: carni magre, latticini light. Riduci anche i grassi trans, abbondanti in cibi fritti, biscotti, ciambelle, crackers e prodotti preparati. Impara a leggere le etichette, evita prodotti con olio idrogenato (un altro termine per grassi trans). Cambiare dieta con grassi sani è buono, ma da solo non basta ad abbassare il colesterolo. Passa a cereali integrali e riso integrale, aggiungi più frutta e verdura.
- Muoviti! L'esercizio quotidiano riduce il colesterolo alzando l'HDL (buono). Alzando l'HDL, abbassi l'LDL (cattivo), riducendo il colesterolo totale. Iniziare un programma è più facile se scegli qualcosa che ti piace. Bici, camminata, nuoto, tennis o qualsiasi attività che ti piaccia aiuta se fatta regolarmente. Se sei stato inattivo, hai problemi di salute o sei in sovrappeso, consulta il medico prima di iniziare.
- Prendi il controllo eliminando abitudini come fumo o bere eccessivo. Smettere di fumo abbassa il colesterolo alzando l'HDL, che abbassa l'LDL. Bere poco o niente alcol aiuta ad alzare l'HDL. Questi cambiamenti non sono facili, ma ripagano in qualità e quantità di giorni della tua vita.