Abbassare il Colesterolo: Guida Completa per la Salute del Cuore
Il colesterolo alto può portare a malattie cardiache, la prima causa di morte negli USA secondo i CDC. Simile a una cera e prodotto nel fegato, il colesterolo protegge le cellule del corpo, tra le tante funzioni. Chi ha livelli alti deve monitorarli regolarmente. Uno stile di vita sano e un'alimentazione corretta possono ridurre il colesterolo.
Istruzioni
- Chiedi al medico il tuo esatto conteggio del colesterolo.
- Crea un piano dietetico sano con il medico. Inizia mangiando meno carboidrati. Se devi mangiarli, evita certi abbinamenti (es. riso, fagioli di Lima e mais nello stesso pasto), poiché l'amido di ciascuno sovraccarica l'organismo e alza il colesterolo. Mangiare crusca in cibi come farina d'avena e frutta a colazione sono ottimi modi per ridurre il colesterolo.
- Perdi peso se il medico dice che sei in sovrappeso. Esercitati e fai attività fisiche che richiedano dispendio energetico.
- Se fumi, smetti. Sigarette e altri prodotti con nicotina e tabacco ti rendono candidato a malattie cardiache e altre patologie prevenibili.
- Farmaci come Lipitor, Zetia e Niacina possono abbassare il colesterolo. Prendili esattamente come prescritto.
- Cerca supporto da familiari e amici per monitorare dieta ed esercizio. Se sei invitato a un evento con cibo, chiedi in anticipo un pasto a basso colesterolo.
- Evita fast food e i loro cibi grassi.