Capire e Abbassare i Livelli di Colesterolo: Guida Completa
Il colesterolo è una sostanza simile al grasso prodotta dall'organismo e presente in alcuni alimenti. Quando esistono livelli non sani nel corpo, il colesterolo forma una placca spessa sulle pareti delle arterie che portano sangue al cuore. Il flusso sanguigno limitato a causa della placca arteriosa è chiamato coronaropatia e spesso porta a infarti.
Questo articolo ti aiuta a capire il colesterolo e fornisce passaggi per mantenere livelli sani.
Capire il Colesterolo
- Esistono diversi tipi di colesterolo. I due più importanti sono le lipoproteine a bassa densità (LDL) e ad alta densità (HDL).
- L'LDL è il "colesterolo cattivo" perché si attacca alle pareti arteriose, portando alla coronaropatia. L'HDL è il "colesterolo buono" perché aiuta a rimuovere l'LDL dalle arterie. Un piano efficace include passi per abbassare l'LDL e alzare l'HDL.
- Dieta e genetica sono le due principali influenze. Altri fattori: uso di tabacco, livello di attività, peso, età, razza e malattie come il diabete.
Passi per Migliorare i Livelli di Colesterolo
- Smettila di fumare. Il fumo riduce l'HDL, lasciando più LDL attaccato alle arterie. Questo singolo cambiamento può ridurre il rischio di coronaropatia fino al 50%.
- Fai più esercizio. Bruciare circa 1.200 calorie extra a settimana con esercizio aerobico e/o pesi può ridurre l'LDL dal 5 al 19%, secondo Martica Heaner (MSN Health and Fitness).
- Cambia dieta. Il corpo riduce naturalmente la produzione di colesterolo in risposta a cibi ricchi di colesterolo. Una dieta piena di grassi saturi e trans può sovraccaricare questo meccanismo. Punta a cibi minimamente processati, carni povere di grassi saturi, cereali integrali, frutta e verdura. Seguire queste linee guida potrebbe ridurre l'LDL fino al 20%.
- Assumi farmaci se necessario. Quando il colesterolo non scende a livelli sani con le azioni precedenti, il medico può prescrivere statine.