Abbassa il Colesterolo: Previeni TIA e Rischio Ictus

Il colesterolo è una sostanza cerosa, simile ai grassi, prodotta dal corpo e presente in molti alimenti. Serve per membrane cellulari e altre funzioni, ma l'eccesso diventa problematico. Il colesterolo in eccesso nel sangue si deposita sulle pareti arteriose, restringendo il flusso e portando ad attacco ischemico transitorio (TIA) o ictus completo. Per ridurre il rischio, occorre abbassare i livelli di colesterolo.

Istruzioni

1. 1. Perdi peso

   Mayo Clinic: anche una perdita modesta (5-10 libbre ≈ 2-4,5 kg) abbassa il colesterolo e riduce altri fattori di rischio per ictus/TIA.

2. 2. Cambia dieta

   Il cibo è tra i maggiori responsabili. Evita grassi saturi e trans; mangia cereali integrali, frutta, verdura (fibre); pesce grasso e noci per grassi buoni (omega-3, monoinsaturi).

3. 3. Alza la frequenza cardiaca

   Mayo Clinic: esercizio regolare abbassa il colesterolo. Almeno 30 min di esercizio moderato 5 giorni/settimana. Camminata veloce, corsa, nuoto, bici.

4. 4. Alcol con moderazione

   Mayo Clinic: alcune ricerche legano consumo moderato (1 drink/die donne, 2 uomini) a aumento HDL. Non raccomanda di iniziare a bere se non lo fai già.

5. 5. Smettila di fumare

   Smettere alza l'HDL (Mayo Clinic) e ha altri benefici: abbassa pressione e rischio cardiaco.

6. 6. Farmaci se serve

   Se lo stile di vita non basta, il medico può prescrivere statine, inibitori assorbimento colesterolo, fibrati.