Colesterolo nell'Infanzia: Rischi e Alimentazione Sana

Potete pensare che il colesterolo sia un problema solo per gli adulti. Ma con la prevalenza di cibo spazzatura e attività sedentarie come i videogiochi, molti bambini affrontano problemi di salute da adulti tipicamente associati a sovrappeso o obesità. Il colesterolo è un tipo di grasso. Ci sono due tipi principali: il colesterolo HDL è buono per il corpo; aiuta il sistema circolatorio. Il colesterolo LDL può indurire le arterie e bloccare il flusso sanguigno, portando a rischi per la salute. Perdita di peso, così come dieta sana ed esercizio, sono vitali per ridurre il colesterolo di un bambino.

Colesterolo nei Bambini

• Secondo Kids Health, i bambini sotto i 18 anni dovrebbero avere meno di 110 mg/dL di colesterolo LDL. Dovrebbero anche avere meno di 170 mg/dL di colesterolo totale. Un livello borderline di LDL nei bambini è tra 110-129 mg/dL, e un livello alto è 130 mg/dL o superiore. Se la vostra famiglia ha una storia di colesterolo alto, se vostro figlio è in sovrappeso o obeso, fisicamente inattivo e non mangia una dieta sana, fatelo testare per il colesterolo alto.

  Secondo l'American Heart Association, l'aterosclerosi (indurimento delle arterie) può iniziare in un bambino piccolo. Mantenere vostro figlio sano durante l'infanzia è essenziale per condurre una vita sana da adulti.

Diete Senza Colesterolo

• Le linee guida dell'American Heart Association affermano che i bambini dai 4 ai 18 anni dovrebbero consumare tra il 25% e il 35% delle calorie giornaliere da fonti di grassi sani, come pesce e noci. Incoraggiate vostro figlio a mangiare cibi al forno, piuttosto che fritti. Fornitegli latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi. Uova e carne rossa hanno un alto contenuto di colesterolo, quindi pulite il frigo da questi. Un'alternativa sana senza colesterolo alla carne è la soia. Provate a marinare cubetti di tofu e saltarli in padella. Servite pasti con molta verdura e cereali integrali. Invece di gelato o pasticcini per dessert, offrite frutta fresca come kiwi o ananas.

Esercizio Regolare

• Essere fisicamente attivi, insieme a mangiare sano, è una componente importante nell'abbassare il colesterolo LDL e raggiungere un peso sano. L'esercizio può anche alzare il colesterolo HDL. Kids Health raccomanda che i bambini dai 2 anni in su siano fisicamente attivi per almeno un'ora al giorno. Non serve comprare un'abbonamento costoso in palestra per far esercitare vostro figlio. Ma coinvolgersi in attività come famiglia può incoraggiare vostro figlio. Andate in bici in famiglia, fate una passeggiata su un sentiero naturale o iscrivetevi a lezioni di tennis o nuoto. Qualunque attività scelga vostro figlio, mantenerlo interessato è la chiave per mantenere un piano fitness costante.