Modi Naturali per Abbassare il Colesterolo: Guida ai Rimedi Omeopatici

La riduzione omeopatica del colesterolo riguarda modi naturali per abbassare il tuo livello di colesterolo dannoso, altrimenti noto come LDL (lipoproteina a bassa densità). Questo tipo di colesterolo può essere responsabile dell'aumento delle tue possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, obesità e una varietà di altri disturbi di salute. Ci sono una varietà di rimedi naturali che puoi usare per controllare il tuo livello di colesterolo. Prendi responsabilità per la tua salute.

Attività Fisica

Muoviti. Secondo l'American Heart Association (AHA), aumentare il tuo livello di attività fisica può aiutare ad abbassare il tuo livello di colesterolo dannoso. Hai bisogno di almeno 30 minuti di esercizio moderatamente vigoroso almeno cinque volte a settimana per ottenere questi benefici di abbassamento del colesterolo. Esercizio moderatamente vigoroso include allenarsi finché non inizi a sudare e raggiungi il punto di diventare senza fiato. Se non puoi portare avanti una conversazione mentre ti alleni, stai esagerando, secondo l'AHA.

Limitare i Grassi Dannosi

Elimina o diminuisci gli alimenti contenenti grassi dannosi dalla tua dieta. Secondo la Mayo Clinic, i grassi trans sono particolarmente insalubri. Questi grassi possono abbassare il tuo colesterolo benefico (HDL) mentre aumentano anche il tuo livello di LDL dannoso. I grassi trans si trovano comunemente in alimenti contenenti strutto e/o oli parzialmente idrogenati. Questi grassi sono solidi a temperatura ambiente. Alimenti comuni contenenti grassi trans sono prodotti da forno preparati commercialmente come biscotti, torte, crostate, brownies, pasticcini, barrette energetiche e croissant.

Scegli Grassi Salutari per il Cuore

Scegli grassi insaturi. Secondo l'American Heart Association, i grassi insaturi possono aiutarti ad abbassare i tuoi livelli di colesterolo dannoso. I grassi insaturi includono le varietà monoinsature e polinsature. Alimenti ricchi di questi grassi includono oli da fonti vegetali come colza, girasole, arachidi e vegetale. La Mayo Clinic raccomanda particolarmente l'olio d'oliva poiché è stato dimostrato che abbassa il colesterolo dannoso mentre aumenta i livelli di colesterolo benefico.

Mangia una Dieta Salutare per il Cuore

Inizia a mangiare una dieta nota come salutare per il cuore. Secondo l'American Heart Association, questa dieta è ricca di antiossidanti, proteine magre, acidi grassi omega-3 e fibre. Proteine magre includono pollame senza pelle, pesce, legumi e lenticchie, alimenti a base di soia e tagli magri di carne rossa. Il salmone è preferito dalla Mayo Clinic poiché contiene ricche fonti di acidi grassi omega-3, noti per abbassare i livelli di colesterolo dannoso. La fibra solubile può aiutare a rimuovere la placca di colesterolo dalle pareti arteriose, cita la Mayo Clinic. Si ottiene da cereali integrali come avena, orzo, grano intero, quinoa e kamut. Verdure e frutta possono essere ricche fonti di fibre cita l'USDA.

Scegli uno Stile di Vita Salutare per il Cuore

Smettila di fumare. Secondo la Mayo Clinic, fumare può aumentare il tuo livello di colesterolo dannoso. Smettere porterà a livelli di colesterolo diminuiti. Inoltre, fumare può costringere i tuoi vasi sanguigni e portare a una varietà di altri disturbi di salute negativi.

Scegli metodi di cottura salutari per il cuore. Secondo l'American Heart Association, devi scegliere vapore, cottura in camicia, griglia e/o forno come metodi preferiti di preparazione del cibo.

Perdi peso. Se sei in sovrappeso, devi ottenere un peso sano afferma la Mayo Clinic. Perdere peso può aiutarti ad abbassare il tuo livello di colesterolo dannoso mentre diminuisci anche le tue possibilità di sviluppare una varietà di malattie come diabete, cancro e malattie cardiache.