Esercizi Efficaci per Abbassare il Colesterolo: Guida Completa

Come Aiuta

L'esercizio fa pompare il cuore più forte e alza il metabolismo, bruciando più calorie. Poiché molte di queste calorie provengono da grassi, che si aggiungono al colesterolo, ridurre i livelli di grasso abbasserà anche l'LDL. Allo stesso tempo, alzerete l'HDL.

Il colesterolo è una sostanza cerosa nei lipidi ematici. Aiuta a formare membrane cellulari e alcuni ormoni. Non si scioglie nel sangue; deve essere trasportato dalle lipoproteine. L'LDL tende a ostruire le arterie mentre l'HDL è un efficace trasportatore. L'esercizio aumenta la dimensione delle lipoproteine che trasportano il colesterolo. Più grandi sono, più si muovono facilmente, meno probabilità di rivestire la parete arteriosa e formare placca.

Migliori Esercizi

I migliori esercizi per abbassare il colesterolo dipendono da voi. Scegliete esercizi che vi piacciono perché è più probabile che continuiate. Concentratevi su esercizi aerobici: camminata, jogging, bici, nuoto, circuit training. L'aerobica può abbassare l'LDL del 5-10% e alzare l'HDL del 3-6%. Yoga e tai chi potrebbero funzionare, anche se non studiati approfonditamente come l'aerobica. Più l'esercizio è vigoroso, più sarà efficace nell'abbassare il colesterolo.

Quanto Spesso

Per avere effetto sul corpo e colesterolo, serve un allenamento di 30 minuti almeno 3 volte a settimana, anche se l'American Heart Association raccomanda giornaliero. Deve essere regolare. Chi non riesce a fare 30 minuti in una sessione, li spezzetti in sessioni più brevi durante il giorno. La chiave è far battere il cuore più velocemente.

Dieta e Problemi di Salute

In congiunzione con l'esercizio, adottare una dieta più sana ed equilibrata; perdere peso; smettere di fumare possono tutti aiutare a migliorare rapidamente i livelli di colesterolo. Nella dieta, evitate cibi di origine animale (carni e latticini). Contengono colesterolo. Cibi di origine vegetale (frutta, verdura, legumi) non ne contengono. Una dieta ipocolesterolemizzante dovrebbe includere più cibi vegetali possibile e minimi cibi animali, che dovrebbero essere a basso contenuto di grassi. Cercate di limitare l'apporto giornaliero di colesterolo a 300 mg o meno. Chi ha colesterolo alto dovrebbe mirare a limiti ancora più bassi.