Niacina e colesterolo: guida completa per abbassare LDL e alzare HDL

La niacina (vitamina B3) ha dimostrato di aiutare a ridurre il colesterolo alto, secondo il Linus Pauling Institute. La niacina riduce il colesterolo aumentando l'HDL (lipoproteine ad alta densità, colesterolo "buono") e diminuendo l'LDL (lipoproteine a bassa densità, colesterolo "cattivo"). Sebbene la niacina sia raggruppata con altre due forme di vitamina B3 (niacinamide e inositol esanicotinato), ha una funzione diversa ed è l'unica provata per ridurre il colesterolo. L'apporto giornaliero raccomandato (RDA) per adulti è 16 mg (uomini) e 14 mg (donne). Tuttavia, dosi superiori all'RDA sono necessarie per abbassare il colesterolo con la niacina.

Istruzioni

1. 1. Segui una dieta ricca di niacina

   Lievito di birra, semi di girasole e barbabietole sono ricchi di niacina (University of Maryland Medical Center). Anche prodotti animali: rene e fegato di manzo, salmone e tonno sono ottime fonti.

2. 2. Discuti un dosaggio sicuro di niacina supplementare col medico

   Un medico qualificato va sempre consultato per aumentare i dosaggi. La niacina può causare interazioni farmacologiche ed essere tossica ad alte dosi.

3. 3. Monitora come ti senti e riferisci effetti collaterali al medico

   La niacina causa "flush": rossore viso/collo e formicolio. Altri effetti: mal di testa, visione offuscata, nausea.

4. 4. Fai esami del sangue per monitorare il colesterolo

   Il medico può anche controllare gli enzimi epatici per verificare se alte dosi di niacina influenzano la funzionalità epatica.