Aumentare l'HDL (colesterolo buono): strategie di stile di vita per la salute del cuore
Cambiare stile di vita impatta profondamente l'HDL (colesterolo buono), un grasso ematico. La Mayo Clinic nota che alzare l'HDL abbassando l'LDL riduce il rischio cardiaco. L'HDL raccoglie LDL in eccesso e lo porta al fegato per la degradazione. L'LDL forma placche arteriose, blocca il flusso, porta a coronaropatia.
Istruzioni
- Perdere peso. Più attività fisica, cibi sani (carboidrati complessi, proteine magre) per peso ottimale. Evitare saturi/trans; aumentare mono/poli-insaturi (olio colza, oliva). Pesce e frutta secca: omega-3 cardioprotettivi. Mayo Clinic: HDL sale ~1 mg/dL ogni 2,7 kg persi.
- Integratore niacina (vitamina B3). Alza HDL, mantiene sani capelli, pelle, digestione, occhi, sistema nervoso. Niacina in pollame, carni magre, noci, uova, pesce, pane/cereali arricchiti.
- Smettere di fumare. Mayo Clinic: smettere alza HDL fino al 10%. Parla col medico per strategie efficaci.
- Aumentare attività fisica. Aerobica frequente (bici, cammino, corsa, basket) 30 min, fino a 5 volte/settimana. Se occupato: 3 sessioni da 10 min. Esercizio alza HDL ~5%.