Salute e malattia
La bulimia crea un circolo vizioso: abbuffate (grandi quantità di cibo in una volta) seguite da purghe (vomito autoindotto). Il vomito crea un falso senso di fame perché il corpo riconosce il bisogno di nutrimento. In risposta, la persona bulimica mangia di più, perpetuando il ciclo. Spezzarlo richiede sforzi concertati per stabilire nuove abitudini alimentari.
Creare un diario alimentare a piena esposizione per tracciare quando, dove e cosa si mangia ogni giorno. Scrivere dettagli subito dopo i pasti per non omettere nulla.
Annotare pensieri e sensazioni associati a ogni pasto nel diario.
Segnalare tutte le cattive abitudini alimentari, anche quelle ritenute tali. Includere eccessi di junk food, dolci, digiuno e purghe.
Rivedere le note dopo 1 settimana. Cercare tendenze e abitudini emerse durante la settimana.
Scegliere un aspetto su cui concentrarsi per la settimana successiva, qualcosa di realizzabile senza troppa difficoltà. Cercare una "vittoria facile" per creare slancio. Esempio: sostituire una barretta di cioccolato con un'arancia o mela.
Scrivere la nuova abitudine su ogni pagina del diario dedicata alla settimana successiva come promemoria dell'obiettivo.
Continuare a scrivere tutto nel diario per la seconda settimana, notando soprattutto quando si raggiunge con successo il nuovo obiettivo di una buona abitudine alimentare.
Rivedere la seconda settimana e cercare tendenze come per la prima. Complimentarsi per aver raggiunto l'obiettivo della prima settimana.
Impostare un nuovo obiettivo per la terza settimana e continuare il processo di cambiare un'abitudine alla volta finché non si sviluppano abitudini più sane.
Bulimia