Yoga per l'Asma: Benefici e Tecniche di Respirazione

L'asma è un disturbo respiratorio infiammatorio che limita la respirazione. Lo yoga si è dimostrato efficace nel gestire l'asma se usato con trattamenti convenzionali. Uno studio 2007 su World Allergy Organization Journal ha mostrato miglioramento della funzionalità polmonare, riduzione dell'attivazione dei linfociti T e migliore risposta all'esercizio in asmatici che praticavano yoga.

Respirazione Nostrilare

Molti asmatici respirano con la bocca. Lo yoga incoraggia la respirazione nasale, che favorisce respirazioni più profonde e corretto funzionamento del diaframma.

Esercizi di Respirazione

Yoga Journal su asma e yoga raccomanda di allungare la durata dei respiri e fare pause prima dell'inspirazione. B.K.S. Iyengar raccomanda la respirazione a narici alternate (nadi shodhana) per gestire l'asma.

Posizioni

In "Light on Yoga", Iyengar raccomanda posizioni per l'asma: estensioni posteriori come Cobra (bhujangasana), Locusta (salabhasana) e Ponte (setu bandha sarvangasana), e inversioni come Capovolto (sirsasana), Posizione sulla Spalla (sarvangasana) e Cane a Testa in Giù (adho mukha svanasana).

Stress

Un articolo su LA Yoga evidenzia che gli attacchi d'asma possono essere scatenati o peggiorati dallo stress. Lo yoga riduce significativamente lo stress.

Considerazioni

Alcuni esercizi di respirazione yoga possono scatenare attacchi. Quando usate lo yoga per l'asma, evitate esercizi con respirazione rapida o ritenzione dell'inspirazione.