Rafforzare i polmoni: esercizi e consigli per una respirazione migliore
I polmoni assorbono l'ossigeno dall'aria. Se si ha una condizione respiratoria come asma o bronchite, o polmoni cronicamente deboli, può servire rafforzarli prima che l'organismo funzioni al meglio. In caso di patologia che ostacola la respirazione, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma. Procedere gradualmente con i nuovi esercizi, riscaldarsi e defaticarsi prima di allenamenti cardio o yoga.
Occorrente
- Scarpe da camminata
- Tè alla menta
- Integratore di zinco
- Integratore di vitamina C
- Integratore di omega-3
Istruzioni
- Smettere subito di fumare sigarette, tabacco da pipa o qualsiasi droga illegale. Ci vogliono settimane prima che i polmoni inizino a recuperare; circa 7 anni per una ripresa completa dai danni del fumo prolungato.
- Camminare 30 minuti almeno 3 giorni a settimana. Rallentare o fare una pausa se si sente mancanza di respiro.
- Aumentare progressivamente durata, intensità o frequenza. Si può passare alla corsa, aggiungere salite, camminare ogni giorno. L'esercizio migliora la funzionalità polmonare e aumenta la capacità polmonare.
- Praticare yoga almeno una volta a settimana. Lo yoga obbliga a concentrarsi sul respiro e a praticare respirazioni profonde, migliorando la funzionalità polmonare e potenzialmente riducendo i sintomi d'asma.
- Integrare con acidi grassi omega-3, vitamina C e zinco. Studi mostrano che questi nutrienti aiutano ad aumentare la funzionalità polmonare.
- Ridurre l'assunzione di latticini. I latticini stimolano la produzione di muco extra, ostruendo le vie respiratorie. Zucchero, caffeina, birra, grano e fritti producono muco in eccesso in molti pazienti. Ridurli apporta benefici aggiuntivi.
- Bere tè alla menta o inalare olio essenziale di menta piperita. Il mentolo aiuta a decongestionare, permettendo una respirazione corretta. La congestione causa respiri superficiali impropri; alleviandola, si facilita la respirazione profonda.