Migliorare la Respirazione: Tecniche per Aprire le Vie Aeree Naturalmente

Quando le vie aeree non sono completamente aperte, la respirazione può diventare difficile. Le persone che soffrono di asma o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) spesso affrontano questo problema quando le vie aeree infiammate si restringono durante i broncospasmi. I muscoli lisci si contraggono durante un attacco, rendendo più difficile la fuoriuscita dell'aria. Mantenere le vie aeree aperte aiuta l'aria a entrare e uscire dai polmoni più facilmente, il che aiuta anche a prevenire l'affaticamento. Rafforzare il diaframma attraverso l'uso di un esercizio di rieducazione respiratoria può aiutare a mantenere le vie aeree libere.

Istruzioni

1. Eseguite un esercizio di rieducazione respiratoria che vi aiuti a rilasciare più aria vecchia e stantia dai polmoni e portare più aria fresca. Poiché il diaframma è un muscolo, esercitarlo aiuta le vostre vie aeree a rimanere aperte più a lungo durante l'espirazione.

2. Sedetevi su una sedia o state in piedi con la schiena e le ginocchia leggermente piegate. Mettete una mano sul petto e una sull'addome.

3. Respirate attraverso il naso mentre rilassate i muscoli addominali. Sentite il diaframma contrarsi e l'addome espandersi. Assicuratevi che il petto si muova a malapena. Questo è chiamato respirazione diaframmatica.

4. Stringete le labbra insieme mentre espirate come se steste fischiando. Questo crea pressione sulle vostre vie aeree che aiuta a tenerle aperte. Espirate lentamente, impiegando il doppio del tempo che impieghereste a inspirare. Visualizzate i vostri polmoni aprirsi e chiudersi mentre respirate. Questa tecnica aiuta a rilassare e aprire le vostre vie aeree.