Correre con Osteoartrite: Guida a Esercizio Sicuro ed Efficace

L'osteoartrite degrada la cartilagine nelle articolazioni, causando dolore e rigidità a ginocchia, anche, piedi e schiena. Correre non causa solitamente osteoartrite, ma può peggiorarla se già presente. Tuttavia, è importante esercitarsi con l'osteoartrite per prevenire rigidità e debolezza, e mantenere il peso che altrimenti graverebbe sulle articolazioni. Se fatto correttamente e in sicurezza, si può correre con l'osteoartrite.

Cose Necessarie

• Superfici morbide
• Scarpe da corsa
• Allenamenti forza
• Allenamenti Pilates o yoga

Istruzioni

1. Correre su superfici morbide. Allevia le articolazioni dalla pressione extra delle superfici dure, che potrebbero lesionare l'articolazione. Invece di marciapiedi e strade, optare per erba, terra, tapis roulant, pista sintetica, sabbia o trucioli di legno.

2. Visitare un negozio specializzato in scarpe da corsa. Far analizzare i piedi, osservare la corsa e decidere il tipo di scarpa migliore. Più supporto ai piedi, meno richiesta sulle articolazioni durante la corsa.

3. Rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia. Tra gli allenamenti di corsa, fare allenamenti di forza per la parte inferiore. Più alti i livelli di forza, più i muscoli intorno all'articolazione alleviano la pressione della corsa.

4. Provare Pilates o yoga tra gli allenamenti di corsa. Queste classi lavorano core, anche e flessibilità. Come l'allenamento forza, stirano e rafforzano muscoli chiave che alleviano la richiesta sulle articolazioni.